러닝

러닝 초보 페이스 잡는 법이 궁금하신가요? 처음 달리기 시작하면 너무 빨리 뛰다 금방 지쳐서 포기하기 쉬워요. 이 글에서 러닝 초보 페이스 잡는 법과 오래 달리는 비결을 알려드릴게요. 초보가 빠지는 함정 대부분의 초보는 너무 빨리 뜁니다. 1km도 못 뛰고 숨이 차서 멈춰요. 빨리 달려야 운동이 된다고 생각하지만, 초보에겐 천천히 오래가 더 좋아요. 무리하면 부상 위험도 높아지고, … 더 읽기

장거리 달리기 전 뭘 먹어야 하나은(는) 한 번만 잘 정리해두면 생활이 확 편해지는 주제입니다. 먹는 것과 타이밍을 잘 맞추면 퍼포먼스가 확 달라집니다. 이 글에서 장거리 달리기 전 뭘 먹어야 하나을(를) 기준 → 체크리스트 → 비교표 순서로 빠르게 정리해드릴게요. 장거리 달리기 전 식사가 중요한 이유 10km 이상 달리면 몸에 저장된 글리코겐(탄수화물 저장분)을 많이 사용합니다. 비어 있으면 … 더 읽기

무릎 덜 아프게 달리는 자세은(는) 한 번만 잘 정리해두면 생활이 확 편해지는 주제입니다. 무릎 통증은 대부분 ‘착지 방식’과 ‘보폭’에서 옵니다. 교정하면 확 달라져요. 이 글에서 무릎 덜 아프게 달리는 자세을(를) 기준 → 체크리스트 → 비교표 순서로 빠르게 정리해드릴게요. 러닝 중 무릎이 아픈 이유 달릴 때 무릎에는 체중의 2~3배 충격이 가해집니다. 잘못된 자세로 달리면 이 충격이 … 더 읽기

러닝화 고르는 기준은(는) 한 번만 잘 정리해두면 생활이 확 편해지는 주제입니다. 발에 안 맞는 러닝화는 부상을 부릅니다. 선택 전에 꼭 체크하세요. 이 글에서 러닝화 고르는 기준을(를) 기준 → 체크리스트 → 비교표 순서로 빠르게 정리해드릴게요. 러닝화가 일반 운동화와 다른 점 러닝화는 전방 추진력과 충격 흡수에 최적화되어 있습니다. 농구화, 크로스핏화와는 설계가 다릅니다. 달릴 때 발에 가해지는 충격은 … 더 읽기

달리기 지루할 때 극복하는 팁은(는) 한 번만 잘 정리해두면 생활이 확 편해지는 주제입니다. 러닝은 단조로울 수 있습니다. 재미를 더하는 방법을 알면 오래 갈 수 있어요. 이 글에서 달리기 지루할 때 극복하는 팁을(를) 기준 → 체크리스트 → 비교표 순서로 빠르게 정리해드릴게요. 달리기가 지루해지는 이유 같은 코스, 같은 속도, 같은 시간에 뛰면 뇌가 새로운 자극을 받지 못해 … 더 읽기

러닝을 시작한 초보 러너들이 가장 간과하기 쉬운 요소 중 하나는 바로 심박수입니다. “뛰면 되는 거 아냐?”라는 생각으로 무작정 달리다 보면 금세 지치거나 운동 효과를 제대로 얻지 못하게 됩니다. 오늘은 초보 러너를 위한 심박수 존 트레이닝 가이드를 통해 더 효과적이고 안전한 달리기를 도와드리겠습니다. 심박수 존 트레이닝이란? 심박수 존의 개념 심박수 존 트레이닝은 심박수의 비율에 따라 5개의 … 더 읽기