생활이 편리해지는 정보
바쁜 직장 생활 속에서 규칙적으로 운동하기란 쉽지 않습니다. 하지만 주 3회 달리기만으로도 충분히 체력과 건강을 챙길 수 있습니다. 오늘은 직장인의 라이프스타일에 맞춘 주 3회 러닝 스케줄을 소개하며, 효율적인 운동 루틴을 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 왜 주 3회 달리기인가? 효율성과 지속성 주 3회라는 빈도는 바쁜 직장인에게 가장 적절한 횟수입니다. 꾸준히 지키기 쉽고, 무리 없이 운동 효과를 얻을 … 자세히 보기
러닝을 시작한 초보 러너들이 가장 간과하기 쉬운 요소 중 하나는 바로 심박수입니다. “뛰면 되는 거 아냐?”라는 생각으로 무작정 달리다 보면 금세 지치거나 운동 효과를 제대로 얻지 못하게 됩니다. 오늘은 초보 러너를 위한 심박수 존 트레이닝 가이드를 통해 더 효과적이고 안전한 달리기를 도와드리겠습니다. 심박수 존 트레이닝이란? 심박수 존의 개념 심박수 존 트레이닝은 심박수의 비율에 따라 5개의 … 자세히 보기
러닝은 심폐 지구력과 체력을 키우는 최고의 운동이지만, 3km에서 5km, 10km로 거리를 늘릴 때는 체계적인 접근이 필요합니다. 무리한 훈련은 부상을 불러올 수 있기 때문에, 오늘은 러닝 거리 늘리기의 안전한 방법과 훈련법을 정리해보겠습니다. 러닝 거리 늘리기 기본 원칙 러닝 거리를 늘릴 때 가장 중요한 원칙은 ‘점진적 증가’입니다. 일반적으로 주간 러닝 거리의 10% 이내로만 증가시키는 것이 권장됩니다. 예를 … 자세히 보기
러닝 초보라도 1km당 페이스를 올리고 싶다면 페이스 조절 훈련이 핵심입니다. 오늘은 러닝 초보도 가능한 1km당 페이스 올리는 방법에 대해 자세히 살펴볼게요. ① 기초 페이스 파악하기 먼저 직접 1–3km의 타임 트라이얼을 해보세요. GPS 시계나 앱(Strava, Garmin 등)을 이용해서 자신의 현재 1km 평균 페이스를 정확히 기록합니다. 이를 통해 훈련 계획의 기준선을 세울 수 있습니다. ② 쉬운 페이스로 … 자세히 보기