건강·질환

한국인 1인당 연간 홍삼 소비액이 약 2~3만 원대로 세계 최상위권인 만큼 홍삼 먹으면 안 되는 사람에 대한 정확한 정보가 더욱 중요합니다. 홍삼은 인삼을 9회 쪄서 말린 가공품으로 진세노사이드 Rb1·Rg1·Rh2 같은 유효 성분이 풍부합니다. 면역·피로·혈압·혈행 영역에서 임상 자료가 있지만, 약물·질환에 따라 출혈·고혈압·각성·자가면역 자극 같은 부작용이 보고됩니다. 식약처는 면역력 증진·피로 개선·혈소판 응집 억제·혈행 개선·기억력 개선 영역에서 홍삼을 … 더 읽기

커피 하루 몇 잔까지 마셔도 될까?는 카페인 의존이 깊어지는 한국 직장인이 가장 자주 묻는 질문이다. 일반 성인은 일일 카페인 400 mg이 안전선이고 임산부 200 mg, 청소년 100 mg이 권장 한도다. 다만 같은 1잔이라도 카페인이 100 mg에서 250 mg까지 들쭉날쭉이라 잔수만으로는 부족하다. 이 글은 권장량과 부작용을 정리한다. 목차 Toggle 일일 카페인 권장량 — 표준 가이드 1잔에 … 더 읽기

달걀 하루 몇 개까지 먹어도 될까?는 콜레스테롤 논쟁의 가장 대표적인 식품이다. 한때 “1일 1개” 권고가 일반적이었지만, 최근 메타분석은 건강한 성인은 1일 1~2개·일부 연구는 3개까지 안전으로 본다. 다만 당뇨·심혈관 위험군에선 여전히 주의 신호가 있다. 이 글은 콜레스테롤 논란의 진실을 정리한다. 목차 Toggle 달걀 콜레스테롤 — 30년 동안 바뀐 권고 한눈에 — 대상별 권장량 1. 건강한 성인 … 더 읽기

수면 질 높이는 법 10가지는 잠을 자도 피곤한 한국 직장인이 가장 자주 검색하는 주제다. 잠 시간만으론 부족하고 입면 시간·깊은 수면 비율·중도 각성·수면 일관성이 함께 들어와야 진짜 회복된다. 이 글은 수면 의학에서 가장 효과가 큰 10가지를 정리한다. 목차 Toggle 수면의 질 — 4가지 변수 1. 빛 노출 — 아침 햇빛 10분 2. 카페인 — 취침 6시간 … 더 읽기

알콜성 치매는 매일 가벼운 술 한 잔이 쌓여 만들어지는 비교적 늦게 알려진 치매 분류다. 알츠하이머와 달리 일부는 절주·금주로 회복 가능하지만 방치하면 코르사코프 증후군으로 진행해 단기 기억·인격 변화까지 이어진다. 이 글은 원인·증상·진단·예방을 정리한다. 목차 Toggle 알콜성 치매란 한눈에 — 알콜성 치매 vs 알츠하이머 1. 베르니케 뇌병증·코르사코프 증후군 2. 증상 8가지 3. 진단 — 신경과·정신과 협진 4. … 더 읽기

아침 거울 앞에 서서 부은 얼굴을 보는 일이 일상이라면, 그것은 체질이 아니라 밤사이 림프 정체·나트륨 누적·수면 자세·수분 분포 불균형이 동시에 작용한 결과입니다. 붓기 빼는 아침 루틴 3가지는 이 네 가지 원인을 30분 안에 동시에 해결하도록 설계됐고, 약·시술 없이 매일 따라할 수 있는 가장 안전한 방법입니다. 이 글에서는 미온수 한 컵·림프 마사지·식후 걷기의 30분 루틴 설계와 … 더 읽기

수수는 한국 가정에서 잡곡밥의 빨간 점으로 익숙하지만, 영양 측면에서는 흔치 않은 강자입니다. 글루텐을 함유하지 않고, 식이섬유·마그네슘·항산화 폴리페놀·셀레늄이 모두 풍부해 혈당·혈압·심혈관 보조 식품으로 평가받습니다. 한국 식품영양성분 DB는 수수 100g당 식이섬유 약 6.7g, 마그네슘 약 165mg, 단백질 약 11g, 셀레늄 약 12μg을 등재합니다. 글로벌 자료에서도 수수의 폴리페놀 함량은 통곡물 중 상위권에 들어, 당뇨 관리·만성 염증 보조 영역에서 … 더 읽기