러닝훈련

러닝은 심폐 지구력과 체력을 키우는 최고의 운동이지만, 3km에서 5km, 10km로 거리를 늘릴 때는 체계적인 접근이 필요합니다. 무리한 훈련은 부상을 불러올 수 있기 때문에, 오늘은 러닝 거리 늘리기의 안전한 방법과 훈련법을 정리해보겠습니다. 러닝 거리 늘리기 기본 원칙 러닝 거리를 늘릴 때 가장 중요한 원칙은 ‘점진적 증가’입니다. 일반적으로 주간 러닝 거리의 10% 이내로만 증가시키는 것이 권장됩니다. 예를 … 자세히 보기

초보 마라톤 훈련 방법! 10km부터 풀코스까지 완주하는 법 마라톤은 단순한 달리기를 넘어 자신과의 싸움입니다. 초보 마라톤 훈련 방법은 무리한 운동이 아닌 체계적이고 꾸준한 루틴이 핵심입니다. 이 글에서는 10km부터 하프마라톤, 그리고 풀코스 마라톤까지 점진적으로 도전할 수 있는 훈련 방법과 다양한 팁을 소개합니다. 마라톤 거리별 기본 개요 구분 거리 권장 훈련 기간 목표 시간 10km 마라톤 10km … 자세히 보기