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단백질많은음식, 같은 100g도 흡수율은 2배까지 갈립니다

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다이어트를 하든 근육을 키우든, 나이 들어 근감소를 막든 결국 같은 질문으로 모입니다. 단백질, 도대체 뭘 먹어야 잘 채울까? 그런데 막상 단백질많은음식을 찾아보면 닭가슴살·달걀 정도에서 멈추기 일쑤죠. 더 큰 함정은 따로 있습니다. 같은 100g을 먹어도 우리 몸이 실제로 쓰는 단백질 양은 식품마다 두 배 가까이 차이가 납니다. 함량 숫자만 보고 고르면 절반은 그냥 흘려보내는 셈입니다. 이 … 더 읽기

단백질보충제 추천 BEST 6, 비싼 통보다 맞는 통이 먼저입니다

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같은 단백질보충제인데 누구는 한 통에 만족하고 누구는 배가 아파 환불합니다. 차이는 가격이 아니라 유형(WPC·WPI·카제인·식물성)과 내 소화·운동 상황의 궁합에서 갈립니다. 이 글은 헬스 입문자부터 다이어트 중인 사람, 운동은 안 하지만 단백질이 부족한 중장년까지 — 상황별로 가장 합리적인 단백질보충제 추천 6종을 흡수 속도·단백질 함량·100g당 단가 기준으로 비교해 정리했습니다. 먼저 큰 그림만 짚으면, 가성비로 양치기를 원하면 1번, 맛과 … 더 읽기