다이어트식단

다이어트김밥 한 줄을 300kcal대로 낮추는 방법을 정리했다. 일반 김밥 한 줄이 480kcal를 넘는 이유부터 곤약밥·계란지단으로 밥을 줄이는 요령, 닭가슴살 중심 속재료 공식, 종류별 칼로리 비교표, 편의점 김밥 고르는 기준, 재료를 골라 직접 계산해 보는 김밥 칼로리 계산기와 자주 묻는 질문까지 담았다.

결혼식 본식 촬영이 2주 뒤, 몇 년 만의 동창회가 열흘 뒤, 면접 하루 전. 날짜가 못 박히는 순간 검색창에 올라오는 말이 단기간다이어트다. 문제는 검색 결과 대부분이 “3일에 3kg” 같은 숫자부터 던진다는 데 있다. 2주라는 시간 안에서 몸이 실제로 바꿀 수 있는 양은 열역학적으로 정해져 있고, 그 한계를 억지로 넘기려 들면 줄어드는 것은 체지방이 아니라 근육과 … 더 읽기

같은 다이어트음식을 먹는데 누구는 빠지고 누구는 그대로다. 샐러드를 챙겨 먹고 닭가슴살로 바꿨는데 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 한다면, 음식을 적게 먹어서가 아니라 ‘다이어트음식이라고 믿었던 것’이 사실 가짜였을 가능성이 크다. 이 글은 어떤 음식을 먹으라고 나열하는 추천 목록이 아니라, 진짜 다이어트음식과 가짜를 가르는 네 가지 기준을 알려준다. 이 기준만 손에 쥐면 마트·편의점 어디서 무엇을 집어도 스스로 판단할 … 더 읽기

다이어트 중에 라면이 당길 때, 대부분은 봉지 뒷면의 칼로리 숫자 하나만 보고 결정한다. 하지만 다이어트라면을 제대로 고르려면 칼로리보다 먼저 봐야 할 게 있다. 같은 500kcal라도 어떤 면을 쓰고 어떻게 끓이느냐에 따라 혈당이 치솟는 라면이 되기도, 한 끼를 버티게 해주는 라면이 되기도 한다. 면 종류·국물·토핑 이 세 가지만 손보면 라면을 끊지 않고도 다이어트를 이어갈 수 있다. … 더 읽기

같은 양을 먹어도 고구마다이어트로 살이 쭉 빠지는 사람이 있고, 똑같이 고구마를 챙겨 먹는데 오히려 체중이 늘거나 변비·복부 팽만에 시달리는 사람이 있다. 차이는 고구마라는 식품 자체가 아니라 어떤 형태로, 언제, 무엇과 함께, 얼마나 먹느냐에서 갈린다. 군고구마와 찐고구마는 같은 고구마라도 혈당에 미치는 영향이 다르고, 밥 대신 먹느냐 밥에 더해 먹느냐에 따라 결과가 정반대로 나온다. 이 글에서는 고구마다이어트가 … 더 읽기