운동·다이어트

살로몬 러닝화를 검색하면 열에 아홉은 스피드크로스부터 떠올린다. 진흙에 박히는 굵은 러그와 당김끈 하나로 조이는 신발, 등산 커뮤니티에서 산에서는 살로몬이라는 말이 굳어진 그 모델이다. 그런데 정작 살로몬 코리아 공식몰의 트레일러닝화 카테고리를 열면 첫 화면을 채우는 것은 제네시스·울트라 글라이드 4·펄사이고, 스피드크로스는 별도 시리즈 페이지로 빠져 있다. 브랜드가 스스로 주력이라 말하는 신발과, 소비자가 살로몬이라고 부르는 신발이 어긋나 있다는 … Read more

체중계 숫자는 표준 범위인데 배만 볼록한 사람이라면, 손봐야 할 것은 몸무게가 아니라 몸의 구성입니다. 체지방줄이는법을 찾을 때 대부분 먹는 양부터 줄이지만, 같은 3kg를 빼도 그 무게가 근육에서 빠져나가면 체지방률은 제자리거나 오히려 올라갑니다. 대한비만학회 「비만 진료지침 2024」는 체지방률 남성 25% · 여성 30% 이상을 비만으로 보는데, 이 선을 넘는 사람 중 적지 않은 수가 체질량지수는 정상 … Read more

주말 사흘을 디톡스다이어트에 쓰고 나면 체중계 숫자는 거의 예외 없이 내려갑니다. 1.5kg에서 2kg 사이가 흔하고, 운이 좋으면 3kg까지도 빠집니다. 문제는 정상 식사를 재개한 지 이틀이면 그 숫자가 거의 그대로 돌아온다는 점입니다. 이건 의지가 부족해서도, 프로그램을 잘못 골라서도 아닙니다. 사흘 만에 사라진 2kg의 대부분은 애초에 체지방이 아니었기 때문입니다. 무엇이 빠졌는지를 알면, 디톡스 기간에 무엇을 기대해야 하고 … Read more

다이어트과자를 고르는 기준이 “칼로리가 낮은 것”이라면 절반은 실패한 상태로 시작하는 셈이다. 같은 100kcal짜리 과자라도 당류가 12g인 과자와 2g인 과자는 먹고 난 뒤 몸의 반응이 완전히 다르다. 앞의 과자는 혈당을 급하게 올렸다 떨어뜨려 1시간 뒤 더 강한 허기를 부르고, 뒤의 과자는 간식 한 번으로 조용히 끝난다. 이 글은 과자 봉지 뒷면 영양정보표에서 딱 네 줄만 읽고 … Read more

다이어트패치는 배나 팔에 붙여 두기만 하면 지방이 녹는다는 상상 때문에 매년 여름이 다가오면 검색량이 크게 뜁니다. ‘붙이는 다이어트’라는 말이 주는 편안함은 분명 매력적입니다. 그런데 피부에 무언가를 붙였다고 해서 체지방이 저절로 빠지는 원리가 정말 성립하는지, 광고가 내세우는 성분에 임상 근거가 있는지는 따져 볼 문제입니다. 이 글에서는 다이어트패치의 작동 원리부터 성분별 근거, 부작용, 그리고 진짜로 살이 빠지는 … Read more

편의점 다이어트음식은 “무엇을 사느냐”보다 “무엇과 무엇을 함께 담느냐”에서 성패가 갈립니다. 같은 도시락 코너 앞에 서 있어도, 살이 빠지는 사람은 단백질과 식이섬유를 먼저 채우고 열량과 나트륨을 빼는 순서로 장바구니를 짭니다. 퇴근길이나 점심시간에 편의점 한 끼로 끼니를 때울 일이 많다면, 아래 계산기로 내 조합부터 점검한 뒤 본문의 기준을 적용해 보세요. 핵심은 단 두 줄, 단백질 25g·한 끼 … Read more

덤벨 한 세트 값이면 스트레칭밴드는 서너 종류를 살 수 있고, 무게도 거의 나가지 않아 서랍 한 칸에 들어간다. 그런데 막상 사려고 검색하면 노랑·빨강·검정 색만 잔뜩 나오고 “이게 약한 거예요, 센 거예요”라는 질문이 끝없이 달린다. 결론부터 말하면 색깔로 강도를 고르는 순간 절반은 헛돈을 쓴다. 같은 빨간색이라도 브랜드마다 저항이 두 배씩 차이 나기 때문이다. 이 글은 스트레칭밴드의 … Read more

같은 다이어트음식을 먹는데 누구는 빠지고 누구는 그대로다. 샐러드를 챙겨 먹고 닭가슴살로 바꿨는데 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 한다면, 음식을 적게 먹어서가 아니라 ‘다이어트음식이라고 믿었던 것’이 사실 가짜였을 가능성이 크다. 이 글은 어떤 음식을 먹으라고 나열하는 추천 목록이 아니라, 진짜 다이어트음식과 가짜를 가르는 네 가지 기준을 알려준다. 이 기준만 손에 쥐면 마트·편의점 어디서 무엇을 집어도 스스로 판단할 … Read more